Avant les vacances du Nouvel An, il est encore temps de briller lors d'une soirée d'entreprise non seulement dans la plus belle tenue, mais aussi de se présenter sous les regards envieux de collègues en bonne forme physique. Les conseils sur une alimentation modérée, une activité physique optimale, l'exclusion du régime alimentaire des boissons gazeuses sucrées, de la farine, de la restauration rapide et d'autres substances nocives du régime alimentaire des citadins sont toujours pertinents. Suivre les recommandations des diététiciens et des préparateurs physiques donnera bien sûr son résultat, mais combien de temps cela prend-il? Et je veux perdre du poids ici et maintenant. L'option idéale pour cela serait le régime japonais pendant 14 jours. Il convient de noter que le menu y est très limité. Dans les deux semaines, il est nécessaire de respecter strictement et strictement l'horaire établi, et divers petits plaisirs de la vie, même sous la forme d'un petit bonbon ou d'une gorgée de jus sucré, sont strictement interdits. Avant de procéder, il est nécessaire de s'accorder mentalement et physiologiquement pour éviter des conséquences stressantes.
Caractéristiques du régime japonais.
Les nutritionnistes et les personnes qui sont déjà passées par cette façon de manger conseillent de choisir une période de temps pendant laquelle la tentation d'abandonner sera moindre. Une visite chez sa tante bien-aimée pour son anniversaire, en l'honneur de laquelle elle prépare des gâteaux très parfumés et parfumés, n'est pas le meilleur moment pour une entreprise telle que le régime japonais. Aussi, vous devez limiter légèrement votre alimentation pendant une semaine ou deux, modérer votre appétit pour les aliments sucrés, salés et féculents. Pour que la transition ultérieure vers de nouveaux plats ne soit pas trop compliquée et qu'ils ne semblent pas insipides.
En soi, le régime japonais n'est pas le régime alimentaire habituel des Japonais. Ceux qui, après l'annonce de ce nom, ont imaginé sushis, sauce soja et brochettes épicées seront très déçus, puisque l'alimentation est dominée par les viandes non salées et les légumes assaisonnés d'huile végétale. Pourquoi alors le régime s'appelle-t-il japonais? Ils ont créé un système de nutrition portant ce nom dans la clinique japonaise Yaeks. Les nutritionnistes, basés sur une approche scientifique du problème existant de l'obésité et sur l'expérience de générations dans la lutte contre celle-ci, ont compilé un menu qui vous aidera à perdre rapidement ces kilos en trop. Il y a une opinion que pour arriver au bout de ce régime, il faut avoir des traits de caractère inhérents aux habitants du pays du soleil levant : organisation, respect des règles et traditions, intégrité et volonté. Le régime japonais, dont les critiques ont inondé toutes les pages des forums, justifie vraiment l'effort. Les résultats varient, il sera possible de perdre au moins 5 kg, et dans certains cas cela pourra être plus de 10 kg en deux semaines.
Que peut-on manger pendant un régime?
Donc, pour commencer, pour commencer le processus de perte de poids, il est nécessaire que vous deviez faire des achats de base pour le futur régime. Je suis heureux que les produits nécessaires soient bon marché et facilement accessibles. Vous pouvez les acheter dans n'importe quel supermarché, ou sur le marché, dans tous les coins du pays. Il n'y a absolument aucun ingrédient exotique, rare ou difficile à trouver.
La liste de produits comprend les éléments suivants :
- café infusé naturellement;
- thé vert en vrac de haute qualité, vous pouvez également le mettre en bouteille, si vous êtes sûr qu'il s'agit bien de thé et non d'herbes aromatisées;
- viande de poulet. Mais c'est la partie de l'aloyau, la viande doit être blanche, car c'est la moins grasse et ne provoque pas de réactions allergiques ;
- boeuf, il est préférable de choisir une viande jeune pour qu'après transformation elle soit plus tendre et facile à digérer, le veau ne nécessite pas de longue cuisson et est plus facile à mâcher;
- poisson de mer de variétés faibles en gras, il peut s'agir de merlu, d'églefin, de lieu noir, de merlan bleu;
- œufs de poule;
- Légumes - courgettes, aubergines, carottes, chou blanc ou de Pékin, il n'est pas inférieur en qualité et en caractéristiques nutritionnelles au chou ordinaire, mais a meilleur goût lorsqu'il est cru. Si le régime alimentaire tombe pendant la saison estivale, lorsque les jeunes variétés de chou battent leur plein, il n'y a aucune différence;
- fruits - pommes, poires, agrumes (y compris les citrons, pour assaisonner les salades), abricots, prunes, tout ce que l'âme désire, à l'exception des bananes et des raisins en raison de leur teneur élevée en calories et d'une grande quantité de sucres;
- huile végétale, il peut s'agir de n'importe laquelle, olive, tournesol, maïs;
- Pain de seigle. Le régime japonais de 14 jours exclut l'utilisation de pain de composition mixte ou cuit avec de la farine de blé;
- kéfir faible en gras. Il doit être acheté tous les jours pour que le produit soit frais, s'il a trois jours ou plus, il a des propriétés liantes, ce qui entravera le péristaltisme et augmentera la formation de gaz;
- un peu de fromage à pâte dure, mais du lait nature, pas de graisses végétales ;
- jus de tomate. Souvent, les producteurs de cette boisson soignent le goût du produit en ajoutant du sel à la composition, cependant, le régime japonais pendant 14 jours, dont le menu implique une exclusion totale, oblige à rechercher un jus 100% naturel sans l'ajout d'impuretés. .
Aussi, pour étancher votre soif, vous devez vous approvisionner en eau potable. Il peut s'agir d'eau du robinet ordinaire, de l'eau minérale en bouteille préfiltrée ou bouillie est également autorisée. Boire fournira au corps la quantité de liquide nécessaire, qui souffre déjà d'un manque de vitamines et d'éléments, et donne à l'estomac une sensation de satiété. Les collations ne sont pas fournies dans l'alimentation, ce vide peut être comblé en buvant de l'eau dans la journée.
Qu'as-tu commandé? menu régime japonais
Après avoir acheté les produits nécessaires, vous pouvez commencer le processus de cuisson. Il existe des programmes de perte de poids dans lesquels la recette des plats. plus approprié pour un restaurant chic. Pour ceux qui ne sont pas très connaisseurs en cuisine, le régime japonais est parfait, sa carte comprend des plats à base de viande bouillie, de poisson, de légumes et d'œufs. Pour préparer les aliments, selon ce système, très peu d'efforts et de temps seront nécessaires. La viande doit être bouillie, le poisson peut être bouilli, cuit au four ou légèrement frit dans une casserole, un gril. Les salades sont préparées avec du chou bouilli ou sous forme de mélanges frais de chou et de carottes. De plus, les courgettes et les aubergines sont légèrement frites. Toutes ces préparations prennent très peu de temps, ce qui permet de toujours manger des aliments frais. Les portions doivent être petites, deux cents grammes de viande, de poisson et de fruits. Les légumes sont pris comme une portion adulte standard. Mangez 1 à 2 œufs durs par jour. Une condition préalable est l'absence de sel dans les plats et de sucre dans le café et le thé.
L'algorithme de régime est conçu de telle manière que le corps doit reconstruire son métabolisme. Les repas ne contiennent pas de glucides. Consommer des protéines, des graisses, dépenser de l'énergie lors des soucis quotidiens, une personne commence à chercher des ressources alternatives. Ensuite, il y a un processus de fractionnement des graisses, qui ont été accumulées juste pour ce cas. En deux semaines de restructuration, le corps change complètement ses systèmes internes, un nouveau mécanisme de processus métaboliques commence à se former. En raison du stress le plus grave, un tel régime peut être dangereux pour certaines catégories de la population. L'interdiction inclut les femmes enceintes, les mères allaitantes, les personnes atteintes de maladies chroniques. Dans tous les cas, vous devez consulter votre médecin avant d'entreprendre cette démarche.
Le régime alimentaire, bien que monotone, mais assez nutritif. Et si vous ne voulez vraiment pas mourir de faim, alors le régime japonais pendant 14 jours vous convient, les critiques de ceux qui l'ont réussi sont souvent positives. Si vous adhérez ensuite aux principes d'une bonne nutrition ou utilisez des repas séparés dans le régime alimentaire, faites du sport, le poids ne reviendra pas avant de nombreuses années. Souvent, les médecins ne recommandent pas d'utiliser cette méthode pour perdre du poids car le corps ne reçoit pas beaucoup de composants pour un fonctionnement normal. Pour ceux qui ont du mal à adhérer à un régime aussi strict, il existe une option plus simple - c'est le régime japonais pendant 13 jours. En plus de réduire un jour, une petite quantité de sel est acceptable ici. La liste principale des produits et leur combinaison sont les mêmes, le résultat est également assez bon.